três exercícios fáceis em casa para prevenir quedas

Manter a mobilidade e o equilíbrio à medida que envelhecemos é essencial para evitar quedas e garantir uma vida mais independente a partir de certa idade. Por isso, exercícios que promovam e ajudem a desenvolver a estabilidade são fundamentais após os 60 anos. 

Isso não significa que você precise se matricular em aulas de ioga – basta praticar estes três exercícios no conforto da sua casa. Tome nota!

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1. Chute de glúteo

</div><div class=”editor-embed-caption”> </div><p class=”editor-paragraph”>Para realizar este exercício, leve uma perna para trás sem forçar a lombar, mantendo-se na posição de quatro apoios. É possível fazer o movimento com a ajuda de um aparelho de ginástica, mas também dá para executá-lo sem nenhum equipamento, direto na sala de estar.</p><h2 class=”editor-header-2″>2. Abdução do quadril</h2><div class=”editor-embed is-video”> <iframe width=”660px” height=”320px” allowfullscreen=”” src=”https://www.youtube.com/embed/Qk0X4x03hR0″/> </div><div class=”editor-embed-caption”> </div><p class=”editor-paragraph”>Deite-se de lado no chão, apoiando o quadril e flexionando os joelhos das duas pernas, uma sobre a outra. A partir daí, levante a perna de cima e depois retorne à posição inicial. Repita quantas vezes achar necessário antes de trocar o lado e realizar o exercício com a outra perna.</p><h2 class=”editor-header-2″>3. Círculos com uma perna</h2><div class=”editor-embed is-video”> <iframe width=”660px” height=”320px” allowfullscreen=”” src=”https://www.youtube.com/embed/b3qf3YzFgmU”/> </div><div class=”editor-embed-caption”> </div><p class=”editor-paragraph”><a href=”https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25812″>Este exercício é ótimo para fortalecer os quadríceps</a> e os isquiotibiais. Comece levantando a perna direita enquanto mantém a esquerda esticada sobre a cama. Em seguida, segure os dedos dos pés com as duas mãos.</p><p>…</p><p><a href=”https://www.minhavida.com.br/materias/materia-26820″>Veja mais</a></p><br>Veja também<br><p><a href=”https://www.minhavida.com.br/materias/materia-26820″>Melhorando o equilíbrio depois dos 60: três exercícios fáceis em casa para prevenir quedas</a><br><a href=”https://www.minhavida.com.br/materias/materia-26811″>Qual o melhor exercício físico para o idoso fazer sem sair de casa? Especialista revela</a><br><a href=”https://www.minhavida.com.br/materias/materia-26786″>Creatina não é só para academia: ciência revela seu efeito na saúde mental como aliada contra a depressão</a><br><a href=”https://www.minhavida.com.br/materias/materia-26775″>Nem ioga, nem caminhada: o esporte que mais reduz a ansiedade envolve mente e corpo</a><br><a href=”https://www.minhavida.com.br/materias/materia-26739″>Qual creatina tomar? Conheça as 12 marcas queridinhas de vendas dos brasileiros</a><br></p>